Schreib die Gründe auf, warum Du mit dem Rauchen aufhören möchtest.

Sei Dir darüber im Klaren, in welchen Situationen Du am liebsten rauchst.

 

Du solltest genau wissen, welche Situationen das sind und Dir überlegen, wie Du mit der Situation umgehst, ohne zu rauchen.

 

• Lege den Tag, an dem Du mit dem Rauchen aufhören willst fest. Das kann schon morgen sein, aber Du kannst auch bis zu einem günstigeren Moment warten.

• Erzähle Deinen Mitmenschen, dass Du mit dem Rauchen aufhören willst. Vielleicht machst Du dies ja auch mit jemandem zusammen.
• Entferne alles aus Deinem Umfeld, was Dich ans Rauchen erinnert.
• Höre mit einem Mal komplett auf. Dann hast Du die größten Chancen, erfolgreich zu sein.
• Ändere Deine Ess- und Trinkgewohnheiten. Trinke viel Wasser, iss viel frisches Obst und trinke nicht so viel Kaffee, Tee und Alkohol.
• Sorge für genügend körperliche Entspannung. Gehe spazieren, schwimmen, etc..
• Belohne Dich selbst. Mache Dinge, die Du magst, oder schenke Dir selbst etwas Schönes (eine CD, Kleidung, etc.).
• Wenn Du einen Rückfall hast, gib nicht auf! Finde heraus, in welcher Situation Du wieder zur Zigarette gegriffen hast und wie Du Dich zukünftig stattdessen verhalten kannst. Wenn Du wieder in der gleichen Situation bist, musst Du versuchen, stärker zu sein.

Das Verlangen zu rauchen wirst Du spüren. Dieses Gefühl kommt, bleibt für ein paar Minuten und verschwindet dann wieder. Nach einer Weile werden die Phasen, die zwischen diesem Bedürfnis zu rauchen liegen, immer länger, bis es schließlich fast ganz verschwindet. Nikotinpflaster, Selbsthilfebücher und Dein Arzt können Dich dabei unterstützen, wenn Du aufhören willst zu rauchen. Außerdem gibt es in einigen Kliniken Programme für Leute, die aufhören wollen zu rauchen.

Und jetzt viel Glück beim Aufhören wünscht euch

die Klasse 8a/b/c kath. des Gymnasiums Eckental!!!

 

Quellen:

http://web4health.info/de/answers/add-smoking-tips.htm

www.gesundheit-krankheiten.de/images/video_rauchen_aufhoren.jpg